你一直瘦不下的7大元凶，别再走弯路了！

许多健友说，我已经吃的很少了，而且也有运动，为什么我还是不瘦呢？难道我是易胖体质？其实可能并不是你瘦不下来，只是你不会瘦。下面告诉你减肥都会遇到的七大误区，教你正确瘦！

一、体型大于体重

很多健友把体重放在首要位置，几乎每天都测一次体重。其实体重只是减肥的一个参考依据，并不是体重下降的越快意味着效果越好。特别是减肥初期，身体脱水会比较多，体重波动会比较大。但越往后，体重减少的越慢，天天死盯体重秤几乎要崩溃。

所以建议一周测量一次体重即可，另外减肥应该多关注皮脂厚度，测体重时也可以一起测量维度。记住，体型和皮脂厚度比体重更重要。

二、不要过度节食

这一点应该很多人听过，节食对身体健康产生不好影响。当然节食可不只是对健康有影响，对减肥有影响。人是由食物匮乏的原始社会进化而来，过度节食会让人体降低消耗，以维持生命，当有充足的食物后身体会发疯的储存，用来抵御食物匮乏。这就是节食减肥的危害，不但会对健康造成影响，也极易反弹。

当然减肥需要控制饮食，因为每日的消耗需要大于摄入才能造成热量缺口，达到减肥的目的。所以不要急于求成，建议每日饮食量相比以前减少10-20%即可

三、营养均衡

减肥营养均衡很关键，一味的零脂肪只会让身体处于不健康的状态。任何***的饮食都是不正确的，包括完全控制淀粉及主食的摄入。不吃主食会让你头晕、焦炉、感到饥饿。不吃油脂会让身体失调，掉头发，皮肤干燥等。踏踏实实的减肥，不要求快。

四、运动方式

很多健友减肥是希望拥有***的腹肌和马甲线，所以拼命练腰腹。其实这是一个很大的误区，即使再拼命的锻炼腹肌也不能去除肚子的脂肪，因为减肥是全身性的，减肥并不能“指哪打哪”。很多人瘦下来脸也会瘦，但没有人锻炼面部。

所以，不管你想瘦哪里，一定不要只做局部运动。搭配全身的力量练习，再搭配跑步，跳绳等有氧运动才能达到理想的减肥效果。

五、强度太低

我今天跑了两公里，散步***里为什么还不瘦呢？很遗憾你的强度太低，热量消耗不够，所以不能达到很好的减肥效果。

所以想要达到减肥效果，有氧的强度要够，心率必须在运动时达到很大心率(220-年龄)的60%到70%, 并且维持30-40分钟。HIIT也是同理，虽然前期需要循序渐进，但后期心率也要达到很大心率的80%，甚至更高。（拓展?HIIT减肥）

六、压力太大

当压力太大时，大脑及肌肉为了***这场战斗，会让你产生饥饿感，使你吃得更多，并提高胰岛素的分泌，***终囤积更多的脂肪。想达到很好的减肥效果，要学会释放压力。

七、休息不足

当睡眠不足时，新陈代谢会受到影响。新陈代谢会下降，让你容易囤积脂肪，并且睡不饱会更容易感到肌饿，慢性的改变你的饮食习惯，不知不觉你会越来越胖。所以要学会调整作息时间，每天睡眠7小时是底线。